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好好睡觉预防早衰,但是睡不着怎么办呢?_健康频道_东

发布日期:2020-08-04 14:26   来源:未知   阅读:

01睡眠到底是怎么一回事?

人的一生有三分之一要睡觉,睡眠不仅可以让我们消除疲劳,恢复体力,还能保护大脑,恢复精力。但是据统计,我国成人失眠率高达57%。也就是说有7亿人都在饱受失眠的困扰,那么拥有好睡眠真的这么难吗?如果失眠了我们应该如何调理呢?接下来就跟着小编一起来看看吧!

02睡眠对人类有多重要?

我们人睡着觉了以后,首先会进入一个“慢波睡眠”,然后再进入“快波睡眠”,这两个睡眠会持续一个半到两个小时。慢波睡眠是让我们长身体的一个阶段;快波睡眠是让我们恢复脑子的,所以我们叫做“脑子的睡眠”。

人一晚上要睡七到八个小时,慢波睡眠、快波睡眠将会轮流进行四到五个周期。这样到第二天凌晨早上起来时,人的体力也恢复了,精力也恢复了。这就是正常的睡眠。

03失眠是什么?

睡眠它是因人而异的,我们对于睡眠的要求是说它能不能够恢复你的精力和你的体力。中医说失眠就是你睡眠的时间不够或者是睡眠的质量不行,然后不能消除第二天的疲劳,这个在中医来说叫做失眠。前一天睡不好,第二天就会出现头晕、头昏、心慌、心悸、不想吃饭等一系列的表现。

04什么是失眠症呢?

按照《2017年中国失眠症诊断和治疗指南》要求,第一个就是入睡困难、早醒或者是睡着以后一会儿一醒。第二个就是在白天的时候,感觉困乏,或者是记忆力、注意力都不能胜任白天的工作。

不过有上述其中一点的不一定就是有失眠症,只有以上几种表现共同存在时才是患了失眠症。

如果这种情况每周持续三次,时间是在三个月以上,这种情况叫慢性失眠。而短期失眠是指在三个月之内的间断性失眠。

05中医将失眠分以下类型

中医认为失眠分肝火、心火和心肾不交三种类型。现在的人吃的都比较多了,容易产生这种痰热,这三个类型都是我们平时常见的,叫做实证。

1.肝火

那在肝火的时候会出现什么表现呢?比如:胸胁胀满、口苦口干、发脾气、入睡困难、头晕头胀等症状,中医叫做肝郁化火型。

2.心火

心火是什么表现呢?口舌生疮、舌尖红、尿赤,有这些表现一般是心火多。那么,心脾两虚的表现是什么?常表现为睡不着觉,一会一醒,睡不踏实,包括面色苍白、疲乏、没有力气,这个类型就是常见的心脾两虚,心神失养、养不住心神了。

3.心肾不交

还有一种类型的,也是老年人比较常见的,叫心肾不交,也叫心肾阴虚。这个类型的表现是手脚心烫、口苦、口干、耳朵响。同时,这个类型表现的失眠、不容易入睡,是因为阴虚后,虚火扰动心神,导致睡不着觉。还有一种类型叫做心胆气虚。经常表现为,有人电话铃声响了,会吓一跳。别人关一下门,也吓一跳。

06我们应该怎样应对失眠?

每一种失眠都有对应的中药方。但是除了药物治疗之外,穴位按摩也是非常好的治疗失眠的方式。尤其是老年朋友,晚上躺在床上,可以把这几个穴位从头到脚按一遍,这对睡眠是有很大的帮助的。

首先第一个就是我们头顶上的百会穴;第二个是脖子后面的风池穴;第三个是手腕上的神门穴;第四个是小腿上的足三里;第五个也是小腿上的穴位,三阴交;最后一个是脚心的涌泉穴。

这些穴位,每天晚上点揉按摩。每一个穴位,可以揉几百下。基本上按揉半个小时到一个小时,对睡眠会起到非常大的帮助。

除了穴位的按摩,还有针灸、拔罐、贴敷都有非常好的效果,所以说睡眠难不难,自己说了算。最重要的就是保持良好的心态,健康的心态才是养生之根本。最后,希望大家每天都可以睡个好觉!